Vertinkime vandenį
Pasak sporto medicinos ir reabilitacijos gydytojo Gedimino Tankevičiaus, mes, gyvenantys Lietuvoje, vandens nevertiname, nes geros kokybės vanduo pas mus teka tiesiog iš čiaupo. Vanduo daugeliu atveju naudingas, o dažnai ir gyvybiškai svarbus, galintis suteikti energijos ir padėti gerai jaustis. Sportuojant, ypač intensyviai ir karštoje aplinkoje, gerti būtina. Treniruotės metu numatykite trumpą pertrauką atsigėrimui. Prieš ir po bet kurios treniruotės, atsigerkite. Išgėrus didesnį kiekį, iki treniruotės pasilikite bent pusvalandį, prieš pat treniruotę galite išgerti stiklinę vandens. Net jei jūs ir nesportuojate, ir jums gerti vandenį reikia.
Per dieną patartina vidutiniškai išgerti 2 l vandens, tačiau reikiamą vandens kiekį, suvartotiną per parą, turite apsiskaičiuoti pagal savo svorį: savo kilogramų skaičių dauginkite iš trijų šimtųjų (0,03). Vandens mes gauname ir gerdami arbatą, kavą, tačiau patartina po stiprios kavos išgerti stiklinę vandens, nes kava inkstus skatina gaminti daugiau šlapimo ir taip prarasti vandenį. Gydytojo Gedimino Tankevičiaus teigimu, šiuolaikiniai žmonės linkę rinktis kraštutinumus – ką nors išgirsta ir puola tai daryti. Tad paklausę apie vandenį, neskubėkite jo gerti dvigubais kiekiais negu jums įprasta. Rytoj pabandykite išgerti viena stikline daugiau, kitą dieną – dviem daugiau ir stebėti pokyčius. Pokyčių imkitės nuosekliai. Gerkite vandenį mažais kiekiais bet dažnai, prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Kaip darbe atsiminti, jog reikia gerti? Pasistatykite matomoje vietoje gertuvę ir pasižadėkite sau, kad per tam tikrą laiką ištuštinsite gertuvę. Dar vienas patarimas – telefone parsisiųskite mobiliąją programėlę, kurioje galėsite nusistatyti periodiškus priminimus ir galėsite stebėti, kiek per dieną suvartojate skysčių.
Naujausi epizodai
Citata
Citata
Citata
Citata
Citata
Citata
Kiti epizodai
Komentarai
Bendravimo taisyklės